Sağlıklı Baldır Kasları İçin 3 Etkili Egzersiz

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

1. Duvara Yaslanma Hareketi

Baldır kasları günlük aktivitelerde çok fazla zorlanır. Spor fizyoterapisti Paul Hobrough, bu kasların genellikle es geçildiğini ve esneme gereksinimine dikkat çekiyor. İlk olarak, omuz yüksekliğinin hemen üzerindeki duvara ellerinizi koyarak başlayın. Sağ ayağınızı duvara dayayın, sol ayağınızı geride bırakarak dengenizi sağlayın. Sağ dizinizi düz tutarak kalçalarınızı duvara yaklaştırın ve 30-45 saniye bu pozisyonda kalın. Her iki tarafta günde iki kez tekrarlayın.

2. Derin Esneme İçin Bir Adım Kullanma

Topuklu ayakkabıların baldır kaslarınızı kısaltabileceğini belirten Hobrough, farklı yükseklikteki topukluları denemeyi ve bir basamak veya merdiven kullanarak daha yoğun bir esneme hareketine ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Ayaklarınızı merdivenin kenarına yerleştirerek sağ topuğunuzu yavaşça aşağı indirin ve 30-45 saniye bekleyin. Her iki tarafta tekrarlayın.

3. Çömelenme ve Diz Çökme Egzersizleri

Temel squat hareketi, baldırlarınızı esnetmek ve gerginlik seviyenizi değerlendirmek için idealdir. Yoga eğitmeni Lexie Williamson, bacaklarınızı 90 dereceden daha az bükemiyorsanız baldır kaslarınızın gergin olduğunu söylüyor. Diz çökme hareketi ile başlayarak, baldır kaslarını uzatmaya yönelik egzersizlere devam edebilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak baldır kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.