“Gaslighting” veya duygularınızdan ve gerçeklik algılarınızdan şüphe duymaya yönlendirilme deneyimi herkesin başına gelebilir.
Bu davranış genellikle ilişkilerde güç ve kontrol kazanmak için kullanılır. Bunun alıcı tarafında olmak benlik saygınıza zarar verebilir ve hatta kaygı veya depresyona yol açabilir.
Harvard eğitimli, travma ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olarak, bunu ilk elden gözlemledim. Birisi size bu dokuz zehirli ifadeden herhangi birini söylerse dikkatli olun – sizi gaza getiriyor olabilirler:
1. ‘Deliriyorsun.’
Gaslighters, akıl sağlığınızı sorgulamanıza neden olacak. Bakış açınızı veya mantığınızı baltalayan doğrudan yorumlar yapmak yaygın bir taktiktir.
Nasıl cevap verilir:
- “Lütfen düzgün düşünme yeteneğimi sorgulama.”
- “Kabul etmesek bile, gerçek bana böyle görünüyor.”
2. “Aşırı tepki veriyorsun.”
Gaslighter, sizi dramatik olmakla suçlayarak, endişelerinizi mantıksız ve temelsiz bularak göz ardı etmeye çalışıyor.
Nasıl cevap verilir:
- “Benimle aynı fikirde olsanız da olmasanız da, şu anda böyle hissediyorum.”
- “Duygularımı yargılamazsan sevinirim. Onlar benim ve tartışmaya açık değiller.”
3. “Sadece şaka yapıyordum!”
Gaslighter’lar genellikle kötü niyetli yorumlarını veya eleştirilerini hafife alırlar. Bu, aşırı hassas olmadığınızda bile aşırı hassas olup olmadığınızı merak etmenize neden olabilir.
Nasıl cevap verilir:
- “Bu yorum sana komik gelebilir ama benim duygularımı incitti.”
- “Bana şaka yapıyormuşsun gibi gelmedi ve benimle bu şekilde konuşmasan çok sevinirim.”
4. “Bunu bana sen yaptırdın.”
Bir şey planladıkları gibi gitmediğinde, gaslighters genellikle herhangi bir eleştiriyi ve suçu size yükleyerek sorumluluk almaktan kaçınmaya çalışır.
Nasıl cevap verilir:
- “Aslında sana hiçbir şey yaptıramam.”
- “Davranışların senin seçimlerinin bir yansıması, benim değil.”
5. “Beni sevseydin, istediğimi yapmama izin verirdin.”
Bir gaslighter ile sınırlar koymaya çalıştığınızda, kendilerini haksızlığa uğramış hissedebilirler ve onları umursamadığınızı söyleyerek sizi suçlu hissettirmeye çalışabilirler.
Nasıl cevap verilir:
- “Sınırlarım, değerlerimin ve hayatımı nasıl yaşamayı seçtiğimin bir yansımasıdır.”
- “Bunu yaparken kendimi rahat hissetmiyorum. Sizden sınırlarıma saygı duymanızı rica etmiyorum, söylüyorum.”
6. “Bunu sadece seni sevdiğim için söylüyorum.”
Gaslighters, bir aşk yerinden geldiklerini söyleyerek kaba – bazen küfürlü – yorumlar yapmayı haklı çıkarır. Bu, içgüdülerinize güvenmenizi ve sağlıklı sınırlar koymanızı zorlaştırabilir.
Nasıl cevap verilir:
- “Beni sevdiğin için minnettarım ama benimle konuşma tarzın hoşuma gitmiyor.”
- “Aşkın böyle gösterilmesini istemiyorum.”
7. “Bunların hepsi senin suçun.”
Bir gaslighter, benzer davranışlarda bulunduklarına dair açık kanıtlar olsa bile sizi zararlı eylemlerle suçlamaya çalışabilir.
Nasıl cevap verilir:
- “İlişki mücadelelerimize bazı şekillerde katkıda bulunduğuma eminim, ama senin de öyle. Bunu daha iyi hale getirmek istiyorsak ikimiz de değişmeye istekli olmalıyız.”
- “Bundaki rolümün sorumluluğunu almaya hazırım ama seninkinin sorumluluğunu alamıyorum.”
8. “Herkes benimle aynı fikirde – sen sadece zor birisin.”
Gaslighters, yanlış bir şekilde kendilerini başkalarıyla aynı hizaya getirerek, onlara ihtiyacınız olduğuna inanmanız için sizi manipüle etmeye çalışabilir. Amaçları, yalnız olduğunuzu ve kimsenin size katlanmayacağını düşünmenizi sağlamaktır.
Nasıl cevap verilir:
- “Başkaları adına değil de kendi adına konuşursan sevinirim.”
- “Onu duydum Sen beni zor bul Buna odaklanmaya devam edelim.”
9. “Asıl sorun…”
News
