Psikologlar olarak, çift terapisine başlamak üzere olan 40.000’den fazla çift üzerinde çalıştık.
Ayrıca 35 yıldır birbirimizle mutlu bir evliliğimiz var, bu yüzden nasıl başarılı, uzun süreli bir ilişki kuracağımız hakkında bir iki şey biliyoruz. Ancak bu, hata yapmadığımız anlamına gelmez. Tartışıyoruz, sinirleniyoruz, birbirimize kızıyoruz. Biz insanız.
Yine de, asla yapmamayı öğrendiğimiz bir şey var: duygusal olarak taşkın olduğumuzda kavga etmek.
Duygu sel baskını nedir?
Duygusal sel, psikolojik ve fiziksel olarak bunalmış hissettiğiniz zamandır. Genellikle bir çatışma sırasında vücudumuz tehlike algıladığında olur ve verimli konuşmalar yapmamızı engeller.
Mutsuz ilişkilerde yaygın bir model olduğunu bulduk.
Herkesin, tek bir anda ne kadar olumsuzluk ve korku alabileceklerini ölçen kendi yerleşik ölçeri vardır. Çok fazla olduğunda, sinir sistemi aşırı hızlanır ve esasen “savaş ya da kaç” moduna gireriz.
İşte duygusal sel baskınının bazı belirtileri:
- Kalbiniz hızla atıyor ve nefesinizin tükendiğini hissediyorsunuz.
- Çeneniz veya kaslarınız kasılır.
- Partnerinizi duymakta zorlanıyorsunuz.
- Kendi yarış düşüncelerinizin dışındaki herhangi bir şeye odaklanmakta zorlanıyorsunuz.
- Çığlık atmak ve olumsuz şeyler söylemek, kaçmak veya eşinizi görmezden gelmek istiyorsunuz.
Bu davranışlar hem partnerinizin size olan güvenine hem de ilişkinizin temellerine zarar verebilir. İletişimi tamamen kesebilir ve birbirinize kızmaya başlayabilirsiniz.
Savaşırken sel baskınından nasıl kaçınılır?
Duygusal olarak taşkın olduğunuzda kendinizi harekete geçmekten alıkoymak zordur. Kastetmediğiniz şeyler söyleyebilirsiniz. Ancak duygularınıza ve zihinsel enerjinize dikkat etmek, fazla ileri gitmenizi engelleyebilir.
Bir tartışma sırasında boğulduğumuzu fark ettiğimizde, birbirimize şunu bildiririz: “Şu anda bunalmış hissediyorum ve kendime biraz zamana ihtiyacım var.”
Sonra ayrı odalara girip dikkatimizi dağıtan ya da sakinleştiren bir aktivite yapıyoruz. Bu önemli: Ne kadar üzgün olduğumuza kendimizi kaptırmamıza izin vermiyoruz. Bunun yerine, hızlı bir meditasyon veya yoga seansı yapabilir, bir makale okuyabilir veya telefonumuzda bir oyun oynayabiliriz.
Ardından, kararlaştırılan bir zamanda – kendimizi daha iyi hissettiğimizde sohbete devam ederiz. Bu alıştırma, nihai hedefin hiçbirimizin “kazanmak” veya son sözü söylemek olmadığını hatırlamamıza yardımcı olur. Önemli olan, bir ekip olarak birlikte zorlukların üstesinden gelmektir.
İlişkinizde kavga etmek sorun değil
News
